|
نبردی آسان باچربیهای شکم وپهلو شرط اول: رژیم غذایی
هرگاه اسم رژیم می آیدممکن است درابتداچیزسختی به نظربرسددرصورتی که اصلااینگونه نیست. منظورازرژیم،نخوردن نیست که کاری سخت باشدبلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت وسختی رارعایت کنید،چراکه دراین برنامه۶ هفته ای برای آبکردن شکم ازورزش هم استفاده میشود. پس صرفاًکارهای زیرراظرف این۶ هفته انجام دهید: اول: سرخکردنی وروغن رابه مدت۶ هفته فراموش کنید. دوم: ازهرنوع ماده قندی مصنوعی مثل آبنبات،قندوشکلات پرهیزکنید. سوم: مصرف موادنشاسته ای مثل نان،برنج،سیب زمینی و… رادرحدتوان به حداقل رسانده ومصرف آب رابه حداکثربرسانید. چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنیدبیشترازمیوه وسبزیجات استفاده کنید. شرط دوم: ورزش هوازی
ورزشهای هوازی اثرات بسیارمفیدی درسلامت قلب وعروق دارندوهمچنین باعث ازبین بردن چربیهای بدن میشوند. مادراین برنامه ۶ هفته ای بیشترنیازمنداثرات چربی سوزی آنهاهستیم. دراین ۶ هفته کافی است شماحداقل هفته ای ۵ روزبه مدت یکساعت ورزشهای هوازی انجام دهید. اگردرابتدای کارروزی یکساعت برایتان دشواراست ازروزی ۱۵دقیقه شروع کنیدوهریک تادوروزیک بارمقدارآنرا ۵ تا۱۰دقیقه افزایش دهیدتابه روزی یکساعت برسید. ازتمام ورزش های هوازی به منظورچربی سوزی دراین برنامه۶ هفته ای میتوان استفاده کرد،اماورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شماداردعبارتنداز: پیاده روی خیلی تند،دویدن آرام،تردمیل ودوچرخه ثابت. شرط سوم: تمرینات شکم هدف این قسمت ازبرنامه این است که عضلات شکم شمافرم زیبایی بگیرندوقوام آنهاافزایش یابد. بنابراین وقتی چربیهای شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند،عضلات زیرآنهافرم یافته وزیبامیشوندواین همان چیزی است که بنام عضلات ۶تکه ای شکم یا Six Packs نامیده میشود. پس برای قوام گرفتن وزیباکردن عضلات شکم هفته ای۴ نوبت ودرهرنوبت تمرینات زیرراانجام دهید: درازونشست: روی زمین به پشت درازبکشیددرحالی که دست های تان پشت سراست،ازکمرخم شده وتاحدی بالابیاییدکه آرنج تان به زانوهای تان که خم هستندبخورند. این حرکت راهرجلسه ۳نوبت ودرهرنوبت حداقل ۲۰تکرارانجام دهید. پادوچرخه: روی زمین درازبکشید،دستهاپشت سر،زانوخم وساق موازی باسطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری رادرهواباپاهاانجام دهید. این حرکت رانیزهرجلسه ۳نوبت وهرنوبت ۳دقیقه انجام دهید. بالاآوردن پاهادرحالت خوابیده: درحالت خوابیده به پشت پاهای تان رابه صورت مستقیم بالابیاوریدتاحدی که استخوان باسن اززمین بلندشود. سپس به آرامی پاهارابه موقعیت اول برگردانید. این حرکت رانیزهرجلسه۳ نوبت ودرهرنوبت حداقل۲۰ تکرارانجام دهید. باانجام دقیق برنامه های بالامطمئن باشیدکه ظرف۶ هفته وچه بسا کمتر،چربیهای شکم رابه میزان زیادی ازدست خواهیددادواین موضوع رابه وضوح درسایزدورکمرشلوارتان مشاهده خواهیدکرد. شایدبسیاری ازشماعزیزان ازدست دادن چربی شکم وپهلوبرایتان بیشترازجنبه زیبایی مهم باشداماچیزی که اهمیت بیشتری داردمسئله سلامتی است تازیبایی. اگرشماچربی های تان راازبین نبریدرفته رفته وباافزایش سن نه تنهاازبین بردن آنهاسخت ترمیشودبلکه خطرابتلابه بیماریهای زیادی مثل دیابت،فشارخون،بیماری قلبی،سرطان و… درشماافزایش می یابد. پس ازهمین فرداشروع کنید،اراده به خرج دهید،مصمم وجدی باشیدتابه نتیجه برسید.
نظرات شما عزیزان: 
 |
|||||||||||
تبادل لینک هوشمند 
