|
1-نان ، غلات ،ماكاروني و سيب زميني (كربو هيدارت ها) 2-گوشت ، ماهي و جايگزين ها (پرو تئين ها )
3-شير و فراورده هاي لبني
4- ميوه ها و سبز يجات
5-غذاهاي حاوي چربي يا قند
براي دستيابي به يك برنامه غذايي متعادل ، بايد غذاهاي متنوعي را از چهار گروه اول انتخاب كنيد. اين كار مواد مغذي گوناگون مورد نياز بدن شما را تامين مي كند غذاهايي كه در گروه آخر قرار دارند هميشه انواع مواد مغذي(در نوشته هاي بعدي در رابطه با مواد مغذي توضيح داده خواهدشد) را فراهم نمي كنند ،اما مي توانند غذاي شما را لذت بخش تر كنند. آنها را فقط بايد به صورت محدود و متعادل مصرف كرد.اگر نتوانستيد اين تعادل را در هر وعده غذايي رعايت كنيد نگران نشويد ،اما سعي كنيد اين كار را در دورهاي چند روزه انجام دهيد.
سعي كنيد روزانه سه وعده غذايي و ميان وعده هايي در ميان آن داشته باشيد. ميان وعده ها نبايد پرچرب يا پركالري باشند ،ميوه يا چند عدد بيسكويت كامل(سبوس دار) انتخاب هاي بهتر هستند.صبحانه وعده غذايي مهمي است و نبايد ناديده گرفته شود . هر چه فاصله بين وعده هاي غذايييا ميان وعده ها بيشتر باشد، احتمال پرخوري هنگام صرف غذا بيشتر است. نظرات شما عزیزان: m
ساعت12:38---4 خرداد 1390
عالی
m
 ساعت12:37---4 خرداد 1390
عالی
 |
|||||||||||
تبادل لینک هوشمند 
